przytyc na

Jaki w miare tani suplement kupić by nabrać trochę ciała? Mam 178wzrostu, 60kg wagi - może wydawać się mało ale patyk to nie jestem. Mam szybką przemianę materii i od dłuższego czasu nie przytyłem nawet 1kg. A więc co wybrać: kreatyne, glutamine, białko czy gainera lub jeszcze coś innego? Dodam że nie chce ogólnie przytyć tylko skierować ten [...]

Czołem. Trenuje od przeszło poł roku. Zacząłem trenować w wieku 19lat z myśla o straceniu kilogramów, to akurat mi się udało z 82kg do 68kg przy 178cm ( troche przesadziłem ).Trenuje 3x w tygodniu, gdy pogoda dopisuje biegam. Mimo tego nie otrzymałem zamierzonego efektu chciałem troche przyrzeźbić brzuch jak i klatke piersiową. Nie zależy mi na [...]

Witam, mam 19 lat, wzrost 176, waga 64kg (wiem wiem, mało:P), ćwiczę w domowym zaciszu już od 3-4 miesięcy i generalnie mam poważny problem z nabraniem masy, ogólnie po polsku mówiąc nie mogę przytyć. Może być to związane z faktem, że wcześniej biegałem ''zawodowo'' nie wiem jak to nazwać inaczej, trwało to 4 lata... Chciałbym żeby ktoś fachowo mi [...]

Witam wszystkich. Obliczyłem swoje TDEE to jest : tdee kcal 3170.2 bmr 1604.67 bmi 19.59 Zabrałem się za układanie diety (chce przytyć dużo i możliwie jak najszybciej) ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi.. Jeśli moje tdee to 3170,2 to teraz powinienem dodać coś do tego żeby tyć TAK? a jeśli tak to ile I drugie pytanie, jeśli wyjdzie mi [...]

Witam. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 62 kg, Jestem Ektomorfikiem. Ćwiczę ok. 3 miesiące w domowej siłowni głównie: biceps, klatka, nogi czasami barki. Trening co trzeci dzień. Jestem chudy i bardzo u mnie ciężko żeby przytyć, dużo jem ale to nic nie daje. Prosiłbym o dobranie dla mnie odpowiednich suplementów aby zwiększyć masę mięśniową bo [...]

Witam, mam 15 lat, 55 kg i 173 wzrostu, chciałbym przytyc, lecz ciężko mi wyciągnąć wyliczone 3000 kcal na dzień. Mógłbym zastosować jakiś gainer/białko? Ewentualnie jakie polecacie suple? Zmieniony przez - Masoo27 w dniu 5/5/2018 12:40:08 AM

Witam mam 19lat ważyłem się i waże 56-57kg mam 173cm wzrostu i chciałbym przytyć. Prosiłbym ślicznie o napisanie jakieś diety na masę. Wiem, wiem w internecie jest wiele tego bo szukałem, przeglądałem i czytałem. Mniej więcej wiem śniadania, kolacje z dużo ilościa białek itp. twaróg, makaron, ryż itp. Tylko mam kilka pytań do diet one są tak [...]

Witam, mam 31 lat, 179cm wzrostu i 91kg wagi. Trenuje na siłowni od niezbyt długiego czasu, od niedawna wspomagam się kreatyną. Generalnie mam masywną, zbitą budowę ale też niestety troche brzucha i tkanki tłuszczowej, chociaż do grubasa brakuje mi sporo. Waga 91 kg (czyli dosc spora wzgledem wzrostu 179) wynika po częsci z masywnej budowy i [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem tu nowy! Coś o mnie: Wiek 17 Wzrost ok 170 (nie jestem w stanie podac teraz mojego wzrostu ale bedzie to ponad 170cm) Waga 58 Mój problem polega na tym, że chcę przytyć w miarę szybko i dużo. Problem mam też z ułożeniem diety (nie mam za dużo pieniędzy więc nie moge mieć paru rodzajów chleba w domu, codziennie [...]

Witam... Mam 17 lat i ma duży problem z przytyciem... Co powinienem jeść żeby przybrać na masie? Ćwiczę już z jakieś 2 miesiące i wyrobiłem sobie troszkę rzeźbę ale nie mogę przytyć a jem bez przerwy zaczynając od 5.30 rano gdy wstaje do szkoły i kończąc o 23 gdy kładę się spać... Jestem głodny co jakaś 1h, zażywać Creatyne 1250 Mega Caps 4 [...]

Witam wszystkich serdecznie ;] a więc jak sam temat brzmi będzie on o masie a właściwie o jej braku tak więc przdstawię swoje wymiary mam 180 cm wzrostu waże 66kg i mam problem ponieważ chcę przytyć i nabrać trochę mieśni... ale niestety nie wychodzi mi to w ogóle ... Wiele osób radziło mi abym napisał dietę więc rozpisałem dietę ale taką na [...]

[...] grubszy lub chudszy portfel:) wlasnie zaliczam sie narazie do tych chudszych zarowno jesli chodzi o zamożnosc jak i wyglad:) mam 24 lata, 176cm i waze 80kg, chciałbym przytyc 10kg i chciaałbym zebyscie poprawili cos w mojej diecie. jestem poczatkujacy, cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu i tak naprawde nie mam pojecia jeszcze o [...]

[...] snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Dodatkowo czesto robie na sniadanie koktaile Mleko/Banan/truskawki(mam mrożone),platki A na kolacje Mleko/banan/truskawki/ser biały Prosze o doradzenie co wywalic co dodac lecz nie chce przytyc tylko zostawic moja wage gdyz juz dobrze wygladam i teraz tylko potrzebuje pokazania muskulatóry ciała

Witam wszystkich ! Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowy, ale dość często tutaj zaglądam i szukam rozwiązania / jakiejś porady. :) Teraz do rzeczy. Niedawno musiałem skończyć z piłką nożną (kolano) i postanowiłem wziąć się za siłownię. Jako, że jestem raczej szczupły i za cholerę nie mogłem przytyć postanowiłem zakupić kilka supli. Moje prochy : [...]

[...] Podwieczorek Jablko, serek, jakis baton, podjadam tez rozne salatki Kolacja: Ser, mleko, jajka, kanapki - zalezy od dnia Przed snem: Serek, mleko Podjadam tez bialko WPC Olimp, prosze o podanie jakies odzywki na mase bo chce do wakacji do 70 kilo przytyc :) Jestem ektoformikiem - jem jem i nie tyje a moj brat je mniej i tyje :( Pozdrawiam

Witam Wtorek sztanga na prostej 4x10 sztanga na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 francuskie hantlami 4x10 francuskie łamanym 4x10 Czwartek martwy ciąg 4x10 drążek do klaty 4x8 drążek do karku 4x8 tylne rozpietki 4x10 hantle biceps 4x10 biceps łamanym na modlitewniku4x10 Sobota trenażer 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 hantle w górę 4x10 hantle w bok 4x10 [...]

[...] porzadna diete,ktora mi doprowadzicie do odpowiedniej,jezeli dacie rade.. Wszystko pieknie,tylko chodzi mi o to,by pomoc w ulozeniu diety takiej na,ktorej bede mogl dobrze przytyc i by byly to proste produkty na w miare bogata kieszen. Dorzuce,ze przez tamten czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w [...]

[...] robic np. różne pompki ? Kolejne pytanie : Tym planem jechac pon. A, śr. B, pt. A ; a w następnym tygodniu pon. B, śr. A, pt. B ? To by było chyba na tyle. Chce sporo przytyc dzieki temu planowi i dobrej diecie. Dlatego prosze tylko specjalistow i znawców o pomoc, i o wskazanie najlepszych dla mnie rozwiązań, aby tak właśnie sie stało ( [...]

Witam, mam pytanie czy jak wczoraj wypilem to dzisiaj moge cwiczyc jak normalnie sie czuje czy lepiej jutro zrobic trening? I jeszcze jedno jak juz musze sie napic raz na jakis czas to lepiej piwo czy wodka? Chodzi mi o spadki a nie puste kalorie od ktorych moge przytyc a i tak nie przytyje jestem ektomorfikiem.

[...] o ulozenie dla mnie jakiejs dietki na mase.. ciezko jest mi jesc to co powinienem, czyli jakies, ryze, makarony, tunczyki itp. gdyz chodze do szkoly i nie mam jak sobie szykowac takich posialkow. dodam ze waze 60kg, 180cm, i zaczynam trening ACT... prosze o jakies propozycje dietki.. bardzo chce przytyc..:) z gory dziekuje za wszelkie porady..